Progressive Muskelrelaxation || Audio

Description

Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, ist die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Diese Methode dient neben der ganzheitlichen Entspannung auch beispielsweise der Lösung von Spannungskopfschmerzen.
Zu Beginn nimmst Du eine bequeme Sitzhaltung ein. Du kannst Dich beispielsweise gerade mit Deinem Rücken an Deine Stuhllehne lehnen und dabei beide Beine nebeneinander auf den Boden stellen. Die Augen kannst Du schließen, um Dich ganz deiner Entspannung zu widmen. Anschließend spannst Du einzelne Muskeln für circa 5-7 Sekunden an. Die Atmung setzt Du während der Anspannungsphase normal fort. Die Entspannung erfolgt über die Ansprache verschiedener Muskelgruppen sowie einer tiefen, langsamen Ausatmung. Am Ende der gesamten Übung erfolgt eine kurze Rücknahme, damit Du entspannt und erfrischt in den Alltag zurückkehrst.